Eu medito. Mas antes disso, pesquisei muito tempo na internet por conteúdo a respeito de meditação. Pra variar, encontrei tanta coisa que acabei ficando perdido. Por isso, por preguiça e por falta de confiança de estar fazendo da maneira correta, demorei um bom tempo pra começar a praticar. Pra quem quer começar a meditar (e serve pra qualquer coisa que você queira fazer), o que tenho pra dizer é comece. Não interessa se certo ou errado, se você não começa, nunca vai saber se estava certo ou errado.

Gosto de motivar meus posts com vídeos… e o vídeo de hoje é um trecho do Programa: A Incrível Máquina Humana (Meditação Budista estudada cientificamente) produzido pela National Geographic

Texto abaixo extraído do site Erowid (Meditation - It’s not what you think) é uma boa explicação sobre meditação.

Original por Joi Eden, traduzido livremente por mim.

“Parece que todo mundo está interessado em meditação…falando dos seus maravilhosos benefícios, recomendando aulas e discutindo diferentes maneiras de “fazer isto”. Mas, para um iniciante, o que é “isto”? E como se faz “isto”?

Nosso ocupado, agitado, estilo de vida parece nos proibir essa prática pacífica, ou permite uma “desculpa” conveniente para não começar, ou continuar, a meditar…mas, a boa notícia é, você PODE ter benefícios mesmo se pratica por curtos períodos. Com a técnica simples descrita abaixo, você começará e viajará incrivelmente. Existem centenas de estilos, tradições e formas de meditação, mas esta prática simples tem sido muito recomendada. É dito, “Aqui é onde o iniciante inicia e o Mestre termina”.

Sente-se confortavelmente, preferencialmente ereto e alerta. Caso não possa sentar-se ereto, deite-se. Quando sentado, deixe que sua coluna e músculos te sustentem, caso consiga, se não utilize o encosto da cadeira. Especialmente para os iniciantes, se estiver desconfortável, sua mente distrairá e você não será completamente beneficiado — isto irá te distrair do seu processo. Você pode mudar as coisas pelas suas necessidades. Se sentado numa cadeira, pés no chão, dedos paralelos ao chão, pés alinhados com os joelhos, joelhos alinhados com os cotovelos e ombros, costas retas (mas não rígidas), mãos descansando nas coxas, palmas para baixo. Não deixe seu corpo cair ou contrair — imagine que sua cabeça está suspensa por um fio de ouro por cima. O ponto de suspensão é o topo da sua cabeça, então seu queixo ficará um pouco pra dentro. Caso se canse ou se afrouxe, apenas se reposicione! Você se sentirá sem peso e relaxado. Lembre-se, mude de posição caso acho necessário. Você aos poucos se sentirá bem confortável com esta posição.

Para sentar numa esteira, almofada, travesseiro, sente-se de pernas cruzadas, meia ou lótus completa, dependendo da sua habilidade. Não force isto, ou outra postura; mova-se gradualmente para ela. Praticando em ambiente tanto fechado quanto aberto, o ar deve ser fresco e bem ventilado, sem correntes de ar ou vento forte e as roupas devem ser soltas e confortáveis.

Você deve fechar seus olhos (exceto se isso te deixar com sono) ou contemple com os olhos quase fechados como se estivesse olhando para baixo e para dentro. Caso queira, fique com a ponta da língua no palato superior atrás dos dentes. A menos que haja uma restrição física, respire pelo nariz.

Tradicionalmente, os melhores horários para praticar são logo após o acordar e pela noite ou antes de dormir. Com os agitados calendários modernos, qualquer horário está bem. Não deixa a “falta de tempo” te parar. Você ainda pode se beneficiar, mesmo que pratique “momentos estranhos” ao longo do dia — você se surpreenderá com como alguns minutos aqui e ali ajudam na sua paz de espírito. O tempo de prática recomendado é 20 minutos, duas vezes ao dia — SE VOCÊ PUDER … algumas pessoas praticam mais freqüentemente e por períodos de tempo maiores que 20 minutos. Lembre-se, isto é pessoal; somente faça o seu melhor e curta. Não pratique quando exausto; evite comer 30 minutos antes e depois de praticar. Pratique por alguns minutos antes em um ambiente sossegado. O tempo se estenderá assim que você ficar mais confortável…você provavelmente se surpreenderá! Você poderá usar música tranquilizante como um agradável som ambiente.

SUA PRÁTICA

Sente-se confortavelmente…premita-se ficar atento ao seu ambiente enquanto você gentilmente e calmamente fecha seus olhos…fique atento ao seu corpo…sinta-se sentando…sinta o contato que o seu corpo faz em cada superfície…sinta partes do corpo tocando outras partes (mãos descansando nas pernas, pernas cruzadas)..sinta seu corpo descansando confortável e protegido pelo ar ao seu redor…desenhe sua atenção em seu interior enquanto sente seu corpo relaxando entre as superfícies…calmamente se atente à sua respiração, sem alterar sua respiração…repouse sua atenção também em seu umbigo ou suas narinas…calmamente sinta e fique alerta ao ritmo da sua respiração…se pensamentos vierem à sua mente, não tente parar ou evitá=los; apenas fique alerta deles e deixe-os ir embora — não os siga e não tente resolver problemas…pensamentos sempre virão; apenas sorria quando você os notar…observe e deixe-os ir enquanto você retorna à sua consciência do fluxo tranquilizante da sua respiração…sempre, como deseja sua mente, retorne-a à sua respiração…Você pode querer pensar ou imaginar sua respiração como uma cor ou uma luz ou um pensamento agradável se movendo para dentro e para fora num fluxo suave — palavras como “paz”, “calma”, “amor”, “luz”, “segurança”, e afins são boas…use-as o tanto que desejar…você pode repetir essas palavras na sua mente no ritmo do fluxo de sua respiração…sorria internamente enquanto medita…apenas sente e ouça a sua respiração e os pensamento calmantes…esteja alerta…descanse na serenidade e silêncio desse pacífico e poderoso momento…e apenas nesse momento, você pode livrar-se de todos pensamentos, preocupações e inquietações e estar apenas tranquilo e sereno.

Quando você sentir que praticou pelo tempo certo, devagar retorne sua atenção ao seu corpo…atenção de estar no seu ambiente…vire sua atenção para fora e devagar, gradualmente abra seus olhos. Você pode esticar e espreguiçar com as palmas juntas, coloque-as sobre os olhos, então esfregue gentilmente sua face para baixo e nuca e pescoço algumas vezes. Então simplesmente continue com suas atividades normais.

Meditação é um processo de cultivação — seja paciente e natutal, curta cada momento, não se “esforce muito”…apenas permita-se e tudo naturalmente cairá em seu lugar. O grande bloqueio da meditação é a impaciência e expectativas. Apenas continue a repetir o processo simples e você se beneficiará. Não espere por ou deseje resultados “espetaculares”; isso é uma perturbação que distrai…de fato, se você puder evitar isso, ISSO é espetacular! Não seja impaciente consigo mesmo ou desapontado se a prática de hoje não foi tão boa quanto a de ontem…isso acontece! Apenas descanse por um momento…ssshhhh…descanse na serenidade e silêncio, e curta!

• Permitir que a mente se torne alerta e atenta
• Permitir que a mente fique calma, concentrada sem força e focada
• Aumenta a sua atenção pelo mundo em torno de você
• Estar no momento - não se preocupando com o passado ou futuro
• Agradável
• Um processo mais que um objetivo…uma bela, inspiradora, jornada ao invés de um destino

• Redução do estresse, tensão, depressão, ansiedade - emoções mais balanceadas
• Sistema imunológico fortalecido, saúde melhorada
• Senso de identidade e conexão, melhoras na confiança e concentração
• Paz de espírito, otimismo e auto-valorização
• Um senso de maior conexão espiritual

• Dormir
• Entrar em transe
• Desligar-se da realidade
• Tornar-se perdido no pensamento e/ou esquecendo quem ou onde você está”